הברשת הברך וצעד מוצלב
כרטיס תרגיל — 6
הברשת הברך וצעד מוצלב (Brush Knee and Twist Step)
רעיון התרגיל
הצעד והגו מסתובבים יחד.יד אחת מברישה לצד הברך והשנייה דוחפת קדימה.המשקל עובר רק כשהרגל מונחת היטב.
הוראות ביצוע
התיאור הוא לצד שמאל. העבירו את רוב המשקל לרגל ימין. יד ימין יורדת בקשת לצד ואחורה, ועולה עד גובה הכתף. אחר כך המרפק מתכופף, והיד מגיעה לצד האוזן. יד שמאל עוברת אל מול החזה. שלחו את רגל שמאל צעד קדימה, עם רוחב נוח בין כפות הרגליים, והניחו את העקב בעדינות. העבירו את המשקל קדימה לאט, וסובבו את האגן והגו לכיוון הצעד. יד שמאל יורדת ועוברת מעל הברך השמאלית, בלי לגעת בה, ונחה ליד הירך. יד ימין דוחפת קדימה מהאוזן, עד שקצות האצבעות בגובה האף. ההברשה, הדחיפה והעברת המשקל מסתיימות יחד. הברך הקדמית פונה לאותו כיוון כמו כף הרגל, המרפק כפוף מעט, הכתף למטה, והמבט קדימה. כדי לעבור לצד השני, החזירו מעט משקל אחורה, סובבו את כף רגל שמאל החוצה, העבירו אליה את המשקל, ועשו את אותו הדבר בצד ההפוך.
גרסת ישיבה
ההברשה, הדחיפה והסיבוב של הגו נשמרים. את הצעד ואת העברת המשקל לומדים רק בעמידה.
כוונת אחדות
כוונת אחדות: ליטוף מלמעלה
הברך היא המקום הנמוך, המקום שבו האדם כורע, מתכופף ופוגש את הקרקע. היא מסמלת הנמכה: את החולשה, את המגבלה, את מה שבנו קרוב לאדמה.
היד עוברת מעל הברך כמו ליטוף. זו לא דחייה ולא זלזול, אלא חמלה עצמית. אני יודע שאני תמיד נשאר אדם, מחובר לקרקע, עם החלקים הנמוכים והפגיעים שלי. אני לא מתכחש להם ולא מתבייש בהם.
ועם זאת אני מעליהם. היד מלטפת מלמעלה, והגוף ממשיך להתקדם. ההכרה במקום הנמוך לא מורידה אותי אליו. היא מאפשרת לי לשאת אותו בעדינות ולהמשיך.
תרגול קצר: כשהיד יורדת ועוברת מעל הברך, תנו לה לנוע כמו ליטוף: רכה, איטית, בלי לגעת בכוח. הרגישו את הקרקע מתחת לרגליים ואת הברך הקרובה אליה. ובאותו זמן הרגישו את הגו הזקוף והראש הקל, המקום שנמצא מעל.
משפט מפתח: אני מלטף את המקום הנמוך שבי, בלי זלזול. אני מחובר לקרקע, ועם זאת אני מעליה.
הערת מקור: הכוונה הזאת היא דרך ההתבוננות שלי. בתרגיל המסורתי עצמו רגל אחת מתרוקנת ויוצאת לצעד, יד אחת עוברת מעל הברך הקדמית ומפנה הצידה ומטה, והיד השנייה מתקדמת קדימה, והכול יוצא מסיבוב המרכז.