כרטיס תרגיל — 5

הפרדת רעמת סוס הפרא (Part the Wild Horse's Mane)

רעיון התרגיל

המשקל מתחלף בין הרגליים בזמן שהידיים נפרדות.היד העליונה והתחתונה יוצאות מן המרכז.הצעד יציב והתנועה נשארת רכה.

הוראות ביצוע

התחילו בעמידה נוחה, והעבירו את רוב המשקל לרגל ימין. החזיקו לפני הגו צורה עגולה, כאילו אתם מחזיקים כדור: יד ימין מעליו, בגובה החזה, ויד שמאל מתחתיו, כף היד פתוחה ופונה למעלה. כשרגל שמאל נעשית קלה, שלחו אותה צעד קצר קדימה, ומעט באלכסון. השאירו רוחב של 10 עד 30 ס"מ בין שתי כפות הרגליים, כדי שלא תעמדו על קו אחד. הניחו את העקב הקדמי בעדינות, והאצבעות פונות קדימה. בתחילת הפתיחה המשקל עדיין על הרגל האחורית, ורגל שמאל נשארת ריקה.

התחילו להעביר את המשקל קדימה, לאט. הברך הקדמית מתכופפת מעל כף הרגל. העקב האחורי מסתובב מעט החוצה, עד שהרגל האחורית ישרה, אבל לא נעולה. זו עמידת קשת. באותו זמן יד שמאל עולה באלכסון קדימה, עד גובה העיניים, וכף היד פונה באלכסון למעלה. יד ימין יורדת ונחה ליד הירך הימנית, כף היד פונה למטה. האגן והגו פונים עם יד שמאל. המבט פונה לכיוון שאליו אתם מתקדמים, ויד שמאל נשארת בראייה ההיקפית.

סיימו כשרוב המשקל על הרגל הקדמית. המרפקים רכים, הכתפיים למטה והגב זקוף. לפני הצד השני, החזירו מעט משקל אחורה, סובבו את כף רגל שמאל החוצה, העבירו אליה את המשקל, ואספו שוב את הידיים לצורת כדור: יד שמאל מעליו, ויד ימין מתחתיו. רגל ימין צועדת קדימה, ונפתחת יחד עם יד ימין שעולה. נשמו בחופשיות לאורך כל הרצף.

גרסת ישיבה

אפשר לתרגל את הידיים, את הסיבוב ואת האלכסון. הצעד והעמידה היציבה על הרגליים לא נשמרים במלואם.

כוונת אחדות

העצמי כאמצע

בתרגיל הזה תחושת העצמי נמצאת באמצע, בין שני קטבים שמשחקים זה עם זה.

המשחק מתקיים בשני מקומות. ברגליים, שיווי המשקל עובר בין הרגל הקדמית לאחורית: אחת מתמלאת, השנייה מתרוקנת. בידיים, היד הקדמית נפתחת קדימה והיד האחורית שוקעת לאחור. בשני המקרים אני לא נמצא באחד הקצוות. אני האמצע שמחזיק את שניהם.

הסיבוב מראה את האמצע הזה בגוף. כשהגו מסתובב, שרירי הבטן והגב נמתחים, והמתיחה מסמנת בבירור איפה נמצא המרכז. בתחושת המתיחה הזאת אפשר למצוא את העצמי: לא בצד אחד, אלא במקום שבו שני הצדדים נפגשים.

תרגול קצר: בזמן העברת המשקל, הרגישו את הרגל שמתמלאת ואת הרגל שמתרוקנת, ואחר כך את המקום שביניהן. כשהידיים נפרדות, קדמית ואחורית, חפשו את הנקודה שממנה שתיהן יוצאות. בסיבוב, שימו לב למתיחה בבטן ובגב. שם נמצא האמצע.

משפט מפתח: הרגליים והידיים נעות בין קצוות, ואני נמצא באמצע שמחבר ביניהם.

הערת מקור: הכוונה הזאת היא דרך ההתבוננות שלי. בתרגיל המסורתי עצמו פועלים שלושה עקרונות: מלא וריק — רגל אחת נושאת את משקל הגוף ("מלאה"), והשנייה משתחררת ("ריקה"), והתפקידים מתחלפים בהדרגה; הפרדת הידיים — יד אחת נפתחת קדימה והשנייה שוקעת לאחור, ושתיהן יוצאות מאותה תנועה של המרכז; סיבוב המרכז — התנועה מתחילה בסיבוב של האגן והגו, והידיים רק ממשיכות אותו.

← חזרה למפת המאמרים