הפרדת שמיים וארץ
כרטיס תרגיל — 19. הפרדת שמיים וארץ
הרמת יד אחת לוויסות הטחול והקיבה
Separate Heaven and Earth
רעיון התרגיל
יד אחת עולה והשנייה יורדת.
הגו מתארך ומתארגן בין שני הכיוונים.
מחליפים צד בלי למשוך בכתפיים.
הוראות ביצוע
עמדו בפיסוק נוח, הברכיים רכות, והידיים לפני הבטן התחתונה. התיאור הוא ליד שמאל. יישרו מעט את הברכיים, והעלו את יד שמאל לפני הגוף עד גובה החזה, כשכף היד פונה אל הגוף. באותו זמן יד ימין נשארת מול הבטן, וכף היד פונה אליה.
המשיכו להעלות את יד שמאל, סובבו את הזרוע פנימה, והפכו את כף היד כך שתדחוף כלפי מעלה, כאילו היא תומכת בתקרה. בסוף התנועה האצבע האמצעית נמצאת מעל ראש הכתף השמאלית, האצבעות מצביעות פנימה, ושורש כף היד דוחף מעלה. היד העולה אינה חוצה את מרכז הגוף.
באותו זמן יד ימין לוחצת מטה ליד הירך הימנית, כף היד פונה מטה והאצבעות קדימה. עצרו לרגע, ותנו לגו להתארך בין שני הכיוונים, בלי להקשיח את הכתפיים, בלי לנעול את המרפקים ובלי לקמר את הגב. המשקל מחולק בין שתי הרגליים, והמבט קדימה.
כדי לחזור, כופפו מעט את הברכיים; יד שמאל יורדת אל מול החזה, ויד ימין חוזרת אל מול הבטן; אחר כך שתי הידיים מגיעות אל מול הבטן התחתונה. בצעו את הצד השני בהיפוך. הגובה של היד העליונה נקבע לפי הטווח של הכתף שבו הגב נשאר ארוך. אם נוח, שאפו בעלייה ונשפו בחזרה.
גרסת ישיבה
התרגיל מתאים לישיבה, ועיקרון הכיוונים המנוגדים נשמר בה.
כוונת אחדות
כוונת אחדות: שתי מראות
כשיד אחת עולה והשנייה יורדת, נוצרת במרכז הגוף מתיחה ספירלית, באזור הקיבה, הכבד והטחול. זה חלק מחקירת התחושה הגופנית של הזהות העצמית: במקום הזה, בין שתי הידיים שמתרחקות, אפשר להרגיש את עצמי מבפנים.
ובכל יד יש מראה.
המראה העליונה פונה אל השמיים. היא משקפת את הכוכבים, את כל החוקיות של הזמן והשינוי בעולם שלכם: מה שחוזר, מה שמסודר, מה שגדול מכם.
המראה התחתונה פונה אל הארץ. בה אתם רואים את כל מה שמשקף אתכם בדברים שקפצו לתשומת ליבכם במשך היום: פרט קטן, אדם, צבע, רגע. רמזי־מראה של היום הזה.
ואתם באמצע, במתיחה הספירלית שבמרכז הגוף, בין החוק הגדול לבין מה שהופיע היום.
כשהידיים נפרדות, אחת למעלה ואחת למטה, הרגישו את המתיחה הספירלית במרכז הבטן העליונה. אחר כך דמיינו את המראה העליונה, ובה הכוכבים והסדר של הזמן. ואז את המראה התחתונה, ובה משהו אחד מהיום שמשך את תשומת ליבכם. כשהידיים מתחלפות, תנו גם למראות להתחלף.
משפט מפתח:
מראה אחת משקפת את חוקי השמיים, והשנייה את מה שפגשתי היום. ואני מרגיש את עצמי ביניהן, במרכז הגוף.
הערת מקור: הכוונה הזאת היא דרך ההתבוננות שלי. בתרגיל המסורתי, השלישי בסדרת "שמונת חלקי רקמת המשי", יד אחת עולה והשנייה יורדת, והן מתחלפות. המטרה היא לארגן שני כיוונים מנוגדים דרך המרכז, בלי למתוח את הכתפיים בכוח. אזכור הקיבה, הכבד והטחול מתאר אזור תחושה, ולא טענה על השפעה רפואית.