כדור טאי־צ׳י
כרטיס תרגיל — 15. כדור טאי־צ׳י (Tai Chi Ball)
רעיון התרגיל
הידיים מקיפות כדור דמיוני והמרכז מניע אותו.
המשקל עובר מצד לצד יחד עם הסיבוב.
שומרים על מרחק רך בין הידיים ועל תנועה רציפה.
הוראות ביצוע
עמדו בפיסוק נוח, והחזיקו מול הבטן העליונה "כדור" דמיוני בגודל של כדורסל. יד ימין מעליו ויד שמאל מתחתיו, המרפקים רכים והכתפיים משוחררות. העבירו מעט משקל לרגל ימין, וסובבו אליה את האגן ואת הגו. הידיים נעות עם הסיבוב ושומרות ביניהן מרווח מעוגל. בדרך לצד השני החליפו בהדרגה את תפקידי הידיים: העליונה יורדת והתחתונה עולה. אפשר לתת לכדור להסתובב מעט גם קדימה ואחורה, בלי לכפות על הכתפיים טווח גדול. חזרו מצד לצד בקצב רציף. המבט רך ופונה לכיוון הסיבוב, והידיים נמצאות בראייה ההיקפית. הנשימה טבעית. שימו לב שהשינוי בלחץ כפות הרגליים והסיבוב במרכז הגוף מקדימים את תנועת הידיים.
גרסת ישיבה
התרגיל מתאים מאוד לישיבה. אפשר לתרגל את סיבוב הגו ואת גלגול הכדור, ולהעביר את הלחץ בין עצמות הישיבה מימין לשמאל. מה שאובד הוא העברת המשקל בין הרגליים.
כוונת אחדות
כוונת אחדות: הכדור הוא אתה
תנו לעצמכם הנחיה פשוטה: הכדור הדמיוני שבין הידיים הוא המהות שלכם. זה אתם.
הרגישו אותו בכפות הידיים. יש בו לחצים, יש בו מקומות לא מאוזנים, צד אחד כבד יותר ואחר קל יותר, מקום צפוף ומקום ריק. אל תתקנו דבר. אל תנסו לעשות אותו עגול יותר או מאוזן יותר. פשוט הרגישו אותו כמו שהוא.
ותנו לתנועה להתרחש סביבו. הגוף מסתובב, המשקל עובר, הידיים עולות ויורדות, והכדור מתרחב, מתכווץ ומשנה צורה. ועדיין הוא נשאר כדור, נשאר שלם.
כך גם אני: משתנה כל הזמן, עם הלחצים והחוסר איזון שלי, ובכל זאת שלם.
החזיקו את הכדור בין הידיים ואמרו לעצמכם: זה אני. שימו לב לתחושות בכפות הידיים, ללחץ, לכובד ולחוסר האיזון. אל תשנו אותם. עכשיו תנו לגוף לנוע סביב הכדור, לאט. הכדור משתנה, ואתם ממשיכים להחזיק אותו ולהרגיש אותו, בלי לתקן.
משפט מפתח:
הכדור שבין ידיי הוא אני. אני לא מתקן אותו. אני נע סביבו, והוא נשאר שלם.
הערת מקור: הכוונה הזאת היא דרך ההתבוננות שלי. בתרגיל עצמו שתי הידיים מחזיקות כדור דמיוני רך שמשנה גודל וכיוון, והתנועה יוצאת מסיבוב המרכז ומהעברת המשקל. "החזקת כדור" היא דימוי הוראה מקובל בטאי צ'י, ולא צורה קלאסית אחת.