ידיים כעננים
כרטיס תרגיל — 3
ידיים כעננים (Wave Hands Like Clouds)
רעיון התרגיל
הידיים אינן נעות לבדן: הן נעות עם הגוף.המשקל עובר מצד לצד, והמרכז מסתובב.בכל מעבר צד אחד מתמלא והצד השני מתרוקן; התנועה נשארת רציפה.
הוראות ביצוע
עמדו כשכפות הרגליים מעט רחבות מרוחב האגן, והברכיים משוחררות. יד ימין לפני הפנים, כף היד פונה אליכם. יד שמאל לפני הבטן, כף היד פונה למעלה. העבירו את המשקל לאט לרגל ימין, ותנו לאגן ולגו להסתובב ימינה. הידיים זזות עם הגו, ולא לפניו. כשהגו מגיע לסוף הסיבוב ימינה, החליפו ידיים: יד ימין מסתובבת ויורדת אל מול הבטן, ויד שמאל עולה אל מול הפנים. העבירו את המשקל לרגל שמאל, ותנו לגו להסתובב שמאלה עם הידיים. המבט פונה לכיוון התנועה, והיד העליונה נשארת בראייה ההיקפית. המבט לא צריך לעקוב אחריה ישירות. המרפקים רכים והכתפיים למטה. אל תעצרו בקצה של כל צד.
המותן והאגן נעים במסלול קטן שדומה לספרה שמונה. בכל מעבר, קפל המפשעה בצד של היד המובילה נסגר מעט, והקפל בצד השני נפתח. כשמחליפים כיוון, מתחלפים גם התפקידים של שני הצדדים. אל תדחפו את האגן בכוח, ואל תסובבו את הברכיים לכיוון אחר מכפות הרגליים. עברו מצד לצד בקצב רציף, ונשמו בחופשיות.
כדי להוסיף צעד: כשהמשקל על רגל ימין, קרבו את רגל שמאל אל רגל ימין, עד שנשאר ביניהן מרחק של כף יד. הניחו קודם את קדמת כף הרגל, ואחר כך את העקב. כשהמשקל עובר שוב לשמאל, הרחיקו את רגל ימין הצידה והניחו אותה בשקט. אל תעבירו אליה משקל לפני שכל כף הרגל נוגעת ברצפה. גם בזמן הצעד הידיים ממשיכות לזוז עם האגן והגו.
גרסת ישיבה
הגו והידיים מסתובבים, והלחץ עובר מעצם ישיבה אחת לשנייה. מה שחסר בישיבה הוא העברת המשקל מרגל לרגל.
כוונת אחדות
המראה הנעה
בתרגיל ידיים כעננים, כף היד המובילה פונה אל הפנים ונעה בהדרגה החוצה. אפשר לדמיין שכף היד היא מראה קטנה: לרגע אנחנו מביטים בעצמנו, ואז הדמות שבמראה מתרחקת יחד עם היד.
המבט מלווה אותה. אין צורך להיאחז בה ואין כאן פרידה כואבת — רק הסכמה לראות את מה שהיה קרוב הולך ומתרחק.
אלא שהתנועה אינה מסתיימת. היד ממשיכה במסלול מעגלי ושבה, ומיד נולד מעגל נוסף. כך אפשר לחוות בגוף רעיון של המשכיות: דברים מופיעים, מתרחקים, משתנים וחוזרים בצורה אחרת. למי שמוצא משמעות ברעיון גלגול הנשמה, המעגל יכול להזכיר נשמה העוברת מצורה לצורה בלי שהתנועה עצמה נפסקת.
העננים שבשם התרגיל מוסיפים דימוי נוסף: הענן משנה צורה, חולף ומתחדש, אך נשאר חלק מן השמים. גם האדם המשתקף לרגע ב״מראה״ של כף ידו אינו צריך להישאר קבוע כדי להיות חלק מן השלם.
תרגול קצר:
בזמן שהיד מתרחקת, עקבו אחר כף היד במבט רגוע. ראו בה לרגע מראה, אפשרו לדמות להתרחק, והמשיכו עם המעגל בלי לעצור ובלי להחזיק. בחזרת היד, פגשו את התנועה מחדש