תנועת גלים
כרטיס תרגיל — 14. תנועת גלים (Wave Movement)
רעיון התרגיל
הגל מתחיל בשינוי קטן ברגליים.
הוא עובר דרך האגן והגו אל הידיים.
ממשיכים ברצף, בלי לייצר תנועה רק בזרועות.
הוראות ביצוע
עמדו בפיסוק נוח, הברכיים רכות, וכפות הידיים מול הבטן, פונות מטה. התחילו בגל קטן: הברכיים מתכופפות ומתיישרות רק כמה סנטימטרים. תנו ללחץ בכפות הרגליים להשתנות בעדינות, לברכיים ולאגן להגיב, ולגו ולידיים להמשיך את אותה תנועה. כשהגוף עולה מעט, הידיים צפות לפניו; כשהוא שוקע, הן יורדות ברכות. החליפו כיוון בלי עצירה חדה, כך שהגל הבא מתחיל ברגליים לפני שהידיים מסיימות את הגל הקודם. שמרו את מרכז הגוף בתוך בסיס התמיכה: אל תתנדנדו עד קצה כפות הרגליים, ואל "תגלגלו" אותן בכוח. המבט רך ופונה קדימה, והידיים נמצאות בראייה ההיקפית. נשמו בחופשיות; אפשר לתת לנשימה להתאים את עצמה למחזור. הגדילו את הטווח רק כשהרצף נשאר חלק.
גרסת ישיבה
בישיבה אפשר לתרגל את הגל בגו ובידיים, עם נשימה חופשית. מה שאובד הוא השינוי בלחץ כפות הרגליים והשליטה במרכז הגוף בעמידה.
כוונת אחדות
כוונת אחדות 1: הגל עובר דרכי
הגל לא מתחיל בי. הוא עולה מהקרקע, נכנס דרך כפות הרגליים, עובר ברגליים, במרכז ובגו, ויוצא דרך הידיים הלאה.
אני לא המקור של התנועה ולא הסוף שלה. אני המקום שדרכו היא עוברת. כמו גל אחד בתוך ים שלם: הוא נראה לרגע כצורה נפרדת, אבל הוא עשוי מאותם מים, וממשיך הלאה.
להיות חלק מתנועה גדולה יותר לא מקטין אותי. זה מחבר אותי.
התחילו מכפות הרגליים. הרגישו את השינוי הקטן בלחץ מול הקרקע, ותנו לו לעלות: לברכיים, לאגן, לגו, לשכמות, לידיים. אל תתחילו את הגל בידיים. תנו לו להגיע אליהן מלמטה ולהמשיך מהן החוצה.
משפט מפתח:
הגל עולה מהקרקע, עובר דרכי וממשיך הלאה. אני חלק מתנועה גדולה ממני.
כוונת אחדות 2: השקט שבהתהפכות
בכל גל יש נקודה שבה התנועה משנה כיוון, בין ההליכה לחזרה. זה הרגע העשיר ביותר בתרגיל.
אין בו עצירה. התנועה ממשיכה, אבל לרגע היא כמעט נחה. במקורות נאמר: "בתנועה הם נפרדים, בשקט הם מתאחדים". בנקודת ההתהפכות אפשר לפגוש את השקט הזה בתוך התנועה עצמה, בלי לעצור אותה.
זה מה שאני מחפש: לא שקט שבא אחרי שהחיים נעצרים, אלא שקט שקיים בתוכם.
האטו מעט לפני שהגל משנה כיוון. אל תעצרו. הרגישו את הרגע שבו התנועה כמעט נחה, ואת השקט שבו. ואז תנו לגל להמשיך לכיוון החדש. חפשו את השקט הזה בכל מחזור.
משפט מפתח:
השקט לא נמצא מחוץ לתנועה. הוא מחכה בנקודה שבה היא משנה כיוון.
הערת מקור (לשתיהן): הכוונות האלה הן דרך ההתבוננות שלי. "תנועת גלים" היא מסגרת הוראה של המאגר, ולא צורה קלאסית מסוימת. בתרגיל, תנועה רציפה עוברת מהקרקע דרך הרגליים והמרכז אל הידיים, והראש נשאר יציב מעל הגל. המשפט "בתנועה הם נפרדים, בשקט הם מתאחדים" הוא עיקרון כללי של הטאי צ'י, ולא מקור ייחודי לתרגיל הזה.