העגור הלבן פורש כנפיים
העגור הלבן פורש כנפיים (White Crane Spreads Its Wings)
רעיון התרגיל
המשקל עובר לרגל האחורית והגו מסתובב.
יד אחת עולה והאחרת יורדת.
שומרים על ציר הגוף ועל מרחב בין הזרועות.
הוראות ביצוע
עמדו כשרגל שמאל לפנים ורגל ימין מאחור. העבירו את רוב המשקל לרגל ימין. רגל שמאל נעשית קלה, ונוגעת בקרקע רק בקדמת כף הרגל. סובבו מעט את האגן ואת הגו ימינה, וחזרו למרכז. עם החזרה, יד ימין עולה בקשת עד לפני הצד הימני של המצח, וכף היד פונה אל הפנים. יד שמאל יורדת ונחה לצד הירך השמאלית, וכף היד פונה מטה. השאירו מרווח נוח בין הידיים, בלי להרים את הכתף, בלי להקשיח את המרפק ובלי לנטות הצידה. הראש והצוואר נשארים מאוזנים מעל מרכז הגוף, והמבט פונה לפנים. כדי לצאת מן התנוחה, החזירו את הידיים דרך המרכז והעבירו משקל בשליטה. בצד השני התפקידים מתחלפים: יד שמאל עולה, יד ימין יורדת, רגל שמאל נושאת את המשקל ורגל ימין קלה.
גרסת ישיבה
בישיבה נשמרת היטב התבנית של הידיים והגו. מה שמצטמצם הוא חלוקת המשקל בין הרגליים.
כוונת אחדות
בין המראה לעולם
היד העולה נמצאת לצד הראש, ובה נמצאת המראה. אין צורך להסתכל בה. מספיק לדעת שהיא שם, קרובה, בגובה הראש.
היד השנייה עושה את ההפך: היא הודפת מטה, לכיוון העולם הגשמי, אל הקרקע, אל מה שמוחשי וממשי.
כך הגוף מחזיק שני כיוונים בבת אחת. למעלה ידיעה שקטה של המראה, למטה מגע פעיל עם העולם. אני לא צריך לבחור ביניהם. אני נמצא בין שניהם ומחזיק את שניהם.
תרגול קצר: כשהיד עולה אל צד הראש, דעו שהמראה שם, בלי להפנות אליה את המבט. כשהיד השנייה הודפת מטה, הרגישו את הכיוון אל הקרקע ואל העולם. שמרו על שתי התחושות יחד: הידיעה למעלה והמגע למטה.
משפט מפתח: המראה לצד הראש, בלי להביט בה. היד השנייה פוגשת את העולם. ואני ביניהן.
הערת מקור: הכוונה הזאת היא דרך ההתבוננות שלי. בתרגיל המסורתי עצמו יד אחת עולה והשנייה שוקעת, רוב המשקל נמצא ברגל האחורית, והרגל הקדמית קלה. זו תנועה לא סימטרית בתוך גוף מאוחד.